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立秋后如何养生?

发布时间:2020-10-14

秦楚网讯(十堰晚报)记者 李月

秋天是万物成熟的季节,也是人体阳消阴长的过渡期。立秋后如何养生,才能拥有“洪荒之力”?就此,记者采访了十堰市中医医院知名中医专家雷陵,他表示,从中医角度讲,人与自然界是一个有机整体,秋季养生,无论从情志、饮食、起居等方面都要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律,以养收为总的原则。

顺自然——适加衣,早起早睡

民间素有“春捂秋冻”之说,进入秋季后,只要身体健康,不管大人小孩,均可适当少穿衣物。秋季微寒的刺激,可提高人体交感神经兴奋性,增加血流量,促进皮肤代谢,在一定程度上有助于预防疾病。但“白露秋分夜,一夜冷一夜”,秋季昼夜温差大、冷暖变化极不规律。因此,“秋冻”要因人而异,以身体不过感寒凉为宜。另外,对素有中风、支气管炎、哮喘、胃痉挛等病的患者则主张适寒温,加衣被,以免疾病反复,不可“贪凉”。秋主收,燥为秋之主气。阳气敛,阴气长,万物肃杀,常给人体以“秋乏”之感,故秋季宜早睡早起、收神“蓄阴”,肝阴不虚,则肝脏疏泄有度,精神焕发。

慎饮食——少辛增酸

秋季瓜果、蔬菜等食物比较丰富,在饮食上一定要注意饮食卫生,防止食物中毒及寄生虫病的发生。肝脏是人体重要的解毒器官,故瓜果、蔬菜在食用前一定要尽量洗干净,以避免加重肝脏负担。此外,贪食瓜果,亦可伤及脾胃,所以秋天晨起应多喝粥,既可健脾养胃,又可加强肝脏营养。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、杏仁粳米粥、白萝卜粳米粥、橘皮粳米粥等。

饮食有节、少辛增酸,避免暴饮暴食,是指人们在秋季“养阴润肺”的同时,适当增加一些顾护肝阴的食材。中医讲“肝为刚脏,体阴而用阳”,是指肝脏调节血液运行及脾胃消化的功能,依赖于肝阴的充足。所以秋季在滋补肺金的同时,应注重顾护肝阴,防止辛燥。酸入肝,饮食上可以少食辛味食物,如:韭菜、辣椒、葱、姜、蒜等;多吃些酸味食物,如枸杞、五味子、苹果、石榴、柠檬、山楂、番茄、葡萄、柚子、荸荠等,以补肝气,养肝阴。

调情志——宣泄有道

肝在志为怒,怒则气上。由此可见,负面情绪对肝脏及人体健康影响很大。秋季调情志,亦应顺应季节特点,以“收”为要,做到“淡泊以明志,宁静以致远”,以减轻“肃杀之气”对人体的影响。在现实生活中,则要求人们加强自身修养,陶冶情操,拥有海纳百川的胸襟;转移注意力,而不要“争名在朝,争利于市”;秋高气爽,览风景,观名胜,或携高朋畅怀,令心中不快得到合理宣泄。对此,古人认为秋季精神养生应做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应”。

防劳逸——休作适度

随着人们生活方式的改变,由于过劳而引起的疾病已日益减少,而由过逸而导致的疾病正逐年增多,如糖尿病、脂肪肝、代谢综合征等。秋季气候宜人,是运动锻炼的好时期。但此时随着天气转凉,人体阴阳气血处于收敛内养阶段,代谢水平相对较低,故秋季运动不宜过于剧烈。运动项目宜选择快步、跑步、太极拳、球类等。秋季适当的运动可促进机体气血运行,防止痰湿浊毒(高血脂、高血糖等)等病理产物的形成,从而更好地维护肝脏藏血、主疏泄的生理功能。

专家简介

雷陵 湖北中医学院毕业,在职研究生学历,主任医师,曾荣获十堰市“专业拔尖人才”“十堰市五一劳动奖章”、“十堰市名中医”“湖北省群众满意的医务人员”“湖北省雷陵知名中医工作室”“湖北省首届中青年知名中医”“全国肝胆病咨询专家”。领办肝病科分别获得“十堰市市级重点中医专科”“湖北省重点中医专科”“国家十一五中医重点专科”称号。

咨询电话:13972467331

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